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瑜伽的四柱支撐體式和俯臥撐有何不同?

由于四柱支撐和俯臥撐的動作有一定相似性,今天我們來詳細“解剖”一下這兩者到底有啥不同!

1.手的位置

四柱支撐的手是放在肩膀正下方,來到斜板式,然后彎曲手肘,身體向前向下,雙手在肋骨中段。而俯臥撐的雙手距離是越大越好。

2.身體下降幅度

四柱支撐時,身體要降到手肘在肋骨兩側,手掌在手肘正下方,大小手臂呈90°。 而俯臥撐時,身體要嘗試把胸腔盡量靠近地面。

3.反復的次數

四柱支撐會做10-12個支撐,而俯臥撐是做10個標準的很好過,做30個很快但不標準。

4.呼吸方式

四柱支撐用鼻子呼吸,而俯臥撐往下時用鼻子吸氣,往上時用嘴巴呼氣。

5.專注點

四柱支撐在建立耐力的同時,要求找到放松的感覺。而俯臥撐可以鍛煉身體不同部位,增加身體力量。

6.練習效果

四柱支撐能為手臂支撐體式建立基礎,同時讓你更加輕盈。俯臥撐能讓胸腔、腹部、手臂、背部更加強壯,讓你在做任何鍛煉時都能更加正確。

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